どうも、フウタです。
今回は、
chocoZAPでガチ筋トレ8、9週間目の記録と感じたことをお伝えしていきます。
chocoZAPでガチ筋トレを始めて、
2ヶ月目
に突入しました。
前々からお伝えしていた引越し準備が本格的になって、
・荷物詰め
・ライフラインの立ち合い
・家具のウインドウショッピング
にかなり時間を取られ、いつもしていた時間に筋トレができなかったり、
作業時間が取れなかったり、結構、ストレスが溜まりました。。
ちなみにプロテインは、ダンボールには入れませんでした。笑
個人的にお金がかかるストレスよりも時間が取れないストレスの方が大きかったです。
そして、
完全に体重計に乗る習慣がなくなってしまいました。。
10月は67キロをずっとキープしなければならないのに、
そもそも体重計乗らないって、ただの怠けです。
たった10秒体重計に乗るだけでいいのに…
そんなこともできない人間の愚かさ。
本当、ダラけたらどんどんドン底に落ちていくってことをこの前回、報告した７週目からつくづく感じています。。
7週目の報告はコチラ↓
その辺も踏まえて、今回は2週間分、合併号としてお伝えします。
chocoZAP 本格筋トレ ８、９週目のトレーニング
ということで、
chocoZAPで本格筋トレ、８、９週間目のトレーニングメニューを公開していきます。
まず８週目↓
⚫︎10月7日（月） 脚
・レッグプレス 重さ100キロ 15回×3セット
・アダクション（外→内）重さ85キロ 15回×3セット
・アブダクション（内→外）重さ85キロ 15回×3セット
この日の体重↓
⚫︎10月8日（火） OFF
この日の体重↓
⚫︎10月9日（水） OFF
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月10日（木） （胸・三頭筋）
・チェストプレス 重さ85キロ 10回 ×３セット、重さ45キロ 10回×2セット
・ディップス 重さ60キロ×10回３セット
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月11日（金） （肩・ニ頭筋）
・ショルダープレス 重さ50キロ 10回×3セット
・バイセップスカール 重さ30キロ 6回×2セット、重さ25キロ10回×2セット
この日の体重↓
⚫︎10月12日（土） OFF
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月13日（日） （背中・腹）
・ラットプルダウン 重さ55キロ 10回×３セット、重さ40キロ×2セット
・腹筋 20回×5セット
この日の体重↓
８週目はまあまあ体重計に乗ってましたが、９週目は酷いです。
と先に言っておきます。
9週目↓
⚫︎10月14日（月） OFF
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月15日（火） 脚
・レッグプレス 重さ100キロ 15回×3セット
・アダクション（外→内）重さ85キロ 15回×3セット
・アブダクション（内→外）重さ85キロ 15回×3セット
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月16日（水） 背中・腹
・ラットプルダウン 重さ55キロ 10回×３セット
・腹筋 20回×5セット
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月17日（木） （肩・二頭筋）
・ショルダープレス 重さ55キロ 10回×2セット、9回×1セット、
・バイセップスカール 重さ30キロ 10回×2セット、重さ25キロ10回×2セット
この日の体重↓
⚫︎10月18日（金） （OFF）
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月14日（土） （胸・三頭筋）
・チェストプレス 重さ85キロ 10回 ×３セット、重さ50キロ 10回×2セット
・ディップス 重さ60キロ×10回３セット
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
⚫︎10月20日（日） （OFF）
この日の体重↓
※体重計乗ってません。
以上が２週間分のトレーニングでした。
まあこのシリーズの肝である筋トレするためにchocoZAPに行ってるんですよ。ちゃんとね。
でも体重計に乗る機会がめっきり減って、
体重の把握もできてないし、かなり怠惰になってました。
６週目あたりから、引越し問題がドーンと増えてきて、
モチベの浮き沈みがグラングランで筋トレするけど、細々とした管理は全くと言っていいほど出来なかったですね。
人間って1回怠惰な経験をしてしまうと、なかなか戻すのが難しいってのが現実です。
かといってマシンの重さを扱う重量が増えてるのが事実。
しっかり筋トレはしているので、その筋トレの変化を次項で詳しく解説していきます。
chocoZAP 本格筋トレ8、９週目の振り返り
では８、９週目の振り返りです。
まず苦手かつ扱う重量が増えてきている３つの種目からです。
・ショルダープレス
・ラットプルダウン
・バイセップスカール
この３つですが、
ショルダープレスがようやく55キロ挙げることができ、
10回×２セット、9回×１セットできるようになりました。
これは素直に喜べることなのですが、
10月の目標である「60キロを10回挙げる」はまだまだかなという印象です。
試しに60キロに挑戦してみたのですが、最初の1回すら上がりませんでした。。
とはいえ、
55キロが29回上がってるということは、
もう60キロ挙げれる日もそう遠くはない。
これは今までの経験から確信できることなので日々、鍛錬あるのみですね。
そして次にラットプルダウンですが、
55キロとこれも伸びています。
しかし、
ラットプルダウンはやってて、ぎこちなさがありまして、
chocoZAPにあるラットプルダウンのマシンがとにかくやり辛いってのがあるんです。
chocoZAPにあるラットプルダウンのマシンはコチラ↓
※2枚ともchocoZAPのHPから引用
少し画像では分かりずらいのですが、
僕が通うchocoZAPのマシンは、持ち手が二手に分かれているタイプです。
これが僕的にクッソやり辛さを感じています。
ラットプルダウンといえば、
主に下記のような１つの長いバーで形成されてるマシンが
一般的なのですがchocoZAPは違うのです。
個人的に昔、学生のときにジムに通ってて、1本タイプのラットプルダウンの方が引っ張りやすくやりやすいんですが。
でもないものに文句言っても始まらないので、
ここは不満を言わず、己に打ち勝つために、
やり辛さを乗り越えてchocoZAPのラットプルを極めていきます。
そして最後は、二頭筋のバイセップスカールです。
バイセップスカールですが、個人的にかなり良い感触です。
20キロ×10回を挙げるのが限界だった2ヶ月前と比べると、
今や30キロを挙げれてますし、
10回×2セットであれば挙げれるようになっています。
何回も言うようなんですが、
やはり階段を１つずつ登るように自分のペースで取り組んでると、
最初は、
自分には越えられない
自分になんかできない
と思ってたものも、できるようになってく。
本当にコレしかないよなと思います。
別に近道するなって言いたいわけじゃないけど、
近道しようとして取り返しのつかないミスをして挫折するくらいなら、地に足つけてやった方がいいよ
って伝えたいだけです。
苦手な部分も含めて、コツコツやっていくだけなのです。
ずっと抱えていた課題
そして、
問題なのがすでに重量MAXで扱えてる部位についてです。
チェストプレスや足のマシン系がそれに当たります。
やっぱりなんですが、
ちょっと余裕感が有り余ってしまって成長があまりないなって思ってます。。
刺激は工夫次第で作れるんですが、
もっと自分を追い込みたいなと思っちゃってる次第です。
筋トレしてると己に厳しくなっていくようで
まさに筋トレあるあるにハマってますね。
話を戻すと、
自分が住んでるとこにちょうどエニタイムフィットネスが近くにあるんです。
今、絶賛、秋のキャンペーン中なので、
この際、10月末でジムを変えてしまおうかなと検討してます。
そうなると、この記事の題名も変えないとならないのですが。
多分、下記のようになるかな。↓
「36歳のモヤシ体型エニタイムで本格筋トレ」
なので、ジムの乗り換えは、
めっちゃ考えてるよってところですね。
物足りないって感情のままだと、、
んで、
ここからは僕の過去の経験談なのですが、
こうやって向上心があることに対して、
物足りない環境に身を置き続けるとどうなるかというと、
100%、後悔
します。
もっとやっておけば良かった！
って必ず時間が経ってから思います。
なんでそもそも後悔するかというと、
成長できるかもしれない環境で身を置くと自分がどうなるのか、分からないままになるからです。
僕は恥ずかしながら、物足りなさを感じていても、
そこからレベルアップする人生を選ばず、とことん避けてきた人間です。
現状を変えたいと思っても、もう1人の自分が怠ける方向に足を引っ張ってくのです。
分かりますかね？この感覚。。笑
僕の過去の話をしますが、
高校受験のときに、僕はサッカー部に入りたかったのですが、
サッカー部に入るためには、高校のスポーツ科に入らなければなりませんでした。
行きたかった高校の普通科でもサッカー部には入れたのですが、
普通科で入部すると、ユニフォームなど一式10万円ほど購入させられ、
そこからスポーツ科がイジメて、普通科の人達を排除していく
まあ黒い伝統があったんです。
言ってしまえば、
どんなに頑張っても試合に出れる機会が得られるのは、スポーツ科だけという状態です。
当時の僕は結構、自信があって、
環境に身を通じればやっていける自信があったのですが、
中学の担任の先生との最後の進路面談の際に、座るのいなや、
「スポーツ科だと怪我したら終わりだ。普通科の方が安泰だし、普通科でサッカー部入ればいいじゃないか。」
と少しうる覚えなのですが、こうやって言ってきたのです。
まあ担任の先生も僕以外に30名以上もの生徒を抱えていて、
一刻も早く最終的な進路を決めて欲しかったんでしょう。
しかも、担任の先生から見て、
安心・安全な道を辿ってほしいという願いもあったと思います。
んで、肝心の僕は、どういう回答をしたかというと、
「分かりました。普通科にします。」
と抵抗することなく回答し、楽な道を選んだのです。
この時点で僕は高校でサッカー部に入る道を自分で絶ったのです。
しかし、高校に入学するとサッカーが無性にやりたくなり、
部活には入れなかったため、無名は地域のチームに在籍してました。
まあ無名とはいっても、
それなりに誰もが知っているJリーグの下部組織のチームと試合をしたりしてましたが。
でもチームは中々勝てないし、教えてくれる人もなんか根性論ばかりだし、
自分のレベルはあまり上がってかず、高校3年間を無駄にしてしまったなと振り返ると後悔しかないんですよね。
あのとき普通科ではなく、スポーツ科に行ってれば、全然違った人生になっただろうなと。
それにチャレンジした結果が手に入るので、
今後、同じような選択肢を迫られたときに、
自分の経験から結果がなんとなく見えてきますよね。
でも僕は中学受験のときにチャレンジしなかったので、結果はただの連想するしかできないのです。
こういった経験を腐るほどしてきてるからこそ、
やはりchocoZAPは卒業して、もっと高みを目指してレベルアップするべきなんじゃないかと強く思うわけです。
あのときやっておけば良かった…
という後悔だけは、人生においても本当に勿体無いなと思うし、
今後、２度としたくないんですよね。
次週への課題
では最後に次週の課題にいきます。
実はこの記事を書いてる今、ちょうど10週目に突入しています。
次回の10週目は10月末ギリギリのところなので、
目標達成できてるのか、近づいてるのか、書いていきます。
そもそも体重計に乗ってない事実があるので、１つ目標が未達は確実案件です。
なので、残りの２つも10月の目標達成に向けて、筋トレ頑張っていきます。
それでは次回のchocoZAPでも本格筋トレ報告、楽しみにしててください。
